Uwaga redaktora:Zainspiruj się cotygodniowym podsumowaniem dobrego życia, uczynionych.Zarejestruj się w życiu CNN, ale lepszy biuletyn informacyjny i narzędzi zaprojektowany w celu poprawy dobrego samopoczucia.
CNN- -
Chcesz sprostać dodatkowym 24 lata?Według nowego niepublikowanego badania dodaj po prostu osiem zdrowego stylu życia w wieku 40 lat i może się to zdarzyć Analiza danych na temat weteranów USA.
Począwszy od 50 lat?Badanie wykazało, że nie ma problemu, możesz przedłużyć swoje życie do 21 lat.Wiek 60?Nadal zyskasz prawie 18 lat, jeśli przyjmiesz wszystkie osiem zdrowych nawyków.
„Istnieje 20-letni okres, w którym możesz wprowadzić te zmiany, niezależnie od tego, czy robisz to stopniowo, czy wszystko jednocześnie”, powiedział autor badania Xuan-Mai Nguyen, specjalista ds. Nauk o zdrowiu w programie VA Boston Healthcare System w VA Boston System.
„Przeprowadziliśmy również analizę, aby sprawdzić, czy wyeliminowaliśmy osoby z cukrzycą typu 2, wysokim poziomem cholesterolu, udaru mózgu, raka i tym podobnym, czy to zmienia wynik?I tak naprawdę nie - powiedziała.„Tak więc, jeśli zaczniesz od przewlekłych chorób, wprowadzanie zmian nadal pomaga”.
Jakie są te magiczne zdrowe nawyki?Nic, czego wcześniej nie słyszałeś: Ćwicz, jedz zdrową dietę, zmniejsz stres, dobrze spać i wspieraj pozytywne relacje społeczne.Z drugiej strony, nie pal, nie pij zbyt wiele i nie uzależniaj się od opioidów.
„Im wcześniej, tym lepiej, ale nawet jeśli dokonujesz tylko niewielkiej zmiany w latach 40., 50. Lub 60., nadal jest to korzystne - powiedział Nguyen.„To nie jest poza zasięgiem - w rzeczywistości jest to coś osiągalnego dla ogólnej populacji”.
Nawyki stylu życia budują się na sobie
Badanie, przedstawione w poniedziałek pod adresemOdżywianie2023,Coroczne spotkanie American Society for Nutrition dotyczyło zachowań stylu życia prawie 720 000 weteranów wojskowych w wieku od 40 do 99 lat. Wszyscy byli częściąMillion Veteran Program, Badanie podłużne mające na celu zbadanie zdrowia i dobrego samopoczucia weteranów amerykańskich.
Nguyen powiedział, że dodanie tylko jednego zdrowego zachowania w życiu mężczyzny w wieku 40 lat zapewniło dodatkowe 4,5 roku życia.Dodanie sekundy doprowadziło do jeszcze siedmiu lat, przy jednoczesnym przyjmowaniu trzech nawyków przedłużało życie dla mężczyzn o 8,6 roku.W miarę wzrostu liczby dodatkowych zmian stylu życia przyniosły korzyści mężczyzn, co stanowi prawie ćwierć wieku dodatkowego życia.
Nguyen powiedział również, że kobiety również widziały ogromne skoki w życiu, chociaż liczba ta dodała inaczej niż w przypadku mężczyzn.Przyjmowanie tylko jednego zdrowego zachowania dodało 3,5 roku życia kobiety, podczas gdy dwa dodane osiem lat, trzy 12,6 roku i obejmujące wszystkie zdrowe nawyki przedłużyły życie kobiety o 22,6 roku.
„Wykonanie wszystkich ośmiu miało efekt synergiczny, w pewnym sensie dodatkowym wzmocnieniem, aby przedłużyć twoje życie, ale każda niewielka zmiana zrobiła różnicę” - powiedział Nguyen.
Po skorygowaniu wieku, wskaźnika masy ciała, płci, rasy i pochodzenia etnicznego, stanu cywilnego, poziomu wykształcenia i poziomu dochodu rodziny wykazało „87% względne zmniejszenie śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny dla tych, którzy przyjęli wszystkie osiem czynników stylu życia w porównaniu z nimiktóry ich nie adoptował - powiedział Nguyen.
Informacje zwrotne od reklam wideo
Nie jesteś słaby.Po prostu używasz niewłaściwych ciężarów na siłowni
01:49 - Źródło:CNN
„Ważną siłą tej analizy było to, że populacja była bardzo zróżnicowana przez rasę, pochodzenie etniczne i SES (status społeczno -ekonomiczny)”, powiedział starszy autor i wiodący badacz żywienia dr Walter Willett, profesor epidemiologii i żywienia w Harvard T.H.Chan School of Public Health i profesor medycyny w Harvard Medical School.
Badanie mogło wykazać się jedynie stowarzyszeniem, a nie bezpośrednim przyczyną i skutkiem, a ponieważ koncentrowało się na weteranach, wyniki mogą nie przełożyć się na wszystkich Amerykanów.Jednak weterani w badaniu „byli na emeryturze, a nie na czynnym służbie lub uczestniczyli w szkoleniu wojskowym”, powiedział Nguyen.„Mimo to liczby niekoniecznie przekładają się bezpośrednio na ogólną populację jeden na jednego”.
Ranking wyborów stylu życia
Badanie było w stanie uszeregować osiem zachowań związanych z stylem życia, aby zobaczyć, który zapewnił największy wzrost długowieczności.
Nr 1: Najpierw na liście było ćwiczenie, które wielueksperci mówiąjest jednym z najważniejszych zachowań, które każdy może podjąć, aby poprawić swoje zdrowie.Dodanie Nguyen powiedział, że jedno zdrowe zachowanie spowodowało 46% spadek ryzyka śmierci w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli.
„Patrzyliśmy na to, czy wykonali światło, umiarkowane czy energiczne aktywność w porównaniu z niczym i po prostu siedzieli na kanapie” - powiedział Nguyen.„Ludzie, którzy żyli dłużej, wykonywali 7,5 równoważne godziny ćwiczeń tygodniowo.Aby dać ci linię bazową - jeśli możesz wejść po schodach bez utraty oddechu, to cztery minuty 7,5. ”
Że odkrycie echa wynika zinne badaniaten program, że nie musisz robić sportów ekstremalnych, aby zdobyćkorzyści zdrowotne z ćwiczeń, choć bardziej energiczne działania, które cię to powodująstracić oddechsą najlepsze.
Przeczytaj: Zarejestruj się w CNN Fitness, ale Better Newsletter Series.Nasz siedmioczęściowy przewodnik pomoże ci złagodzić zdrową rutynę, wspieraną przez ekspertów.
Nr 2:Badanie nie uzależnione od opioidów było drugim najważniejszym czynnikiem przyczyniającym się do dłuższego życia, zmniejszając ryzyko wczesnej śmierci o 38%.Jest to dziś znaczący problem, a kryzys opioidowy w USA jest krajowym „sytuacją stanu zdrowia publicznego”.agencja w Departamencie Zdrowia i Opieki SpołecznejZgłoszone.
Nr 3:Badanie wykazało, że nigdy nie zmniejszyło ryzyka śmierci o 29%.Jeśli ktoś był byłym palaczem, to się nie liczyło: „Zrobiliśmy to, aby uczynić go tak surowym, jak tylko mogliśmy”, powiedział Nguyen.Jednakże,zaprzestanie paleniaEksperci twierdzą, że w dowolnym momencie życia przyznaje poważne korzyści zdrowotne.
Nr 4: Zarządzanie stresemBadanie wykazało następne, zmniejszając wczesną śmierć o 22%.Eksperci twierdzą, że stres jest szalejący w USA, z niszczycielskimi konsekwencjami dla zdrowia.I są sposobyOdnowić swoje perspektywyi skręćzły stres w dobrym stresie.
Przeczytaj: Zapisz stres CNN, ale mniej biuletynu.Nasz sześcioczęściowy przewodnik uważności poinformuje i zainspiruje cię do zmniejszenia stresu podczas uczenia się, jak go wykorzystać.
Nr 5:Jedzenie adieta roślinnaBadanie wykazało, że podniosą twoje szanse na dłuższe życie o 21%.Ale to nie znaczy, że musisz być wegetarianinem lub weganinem, powiedział Nguyen.Zgodnie z zdrowym planem roślinnym, takim jak dieta śródziemnomorska pełna pełnych ziaren i zielonych warzyw liściastych.
Przeczytaj: Zarejestruj się w CNN EAT, ale lepiej: styl śródziemnomorski.Nasz ośmioczęściowy przewodnik pokazuje pyszny, wspierany ekspertem odżywiony styl życia, który zwiększy twoje zdrowie na całe życie.
Numer 6:Unikaniepicie do upadłego- który ma więcej niż cztery napoje alkoholowe dziennie - był kolejnym zdrowym nawykiem stylu życia, zmniejszając ryzyko śmierci o 19%, powiedział Nguyen.Upijanie się jestrosnąw USA i to jestNie tylko studenci.Nawetumiarkowani pijącysą zagrożone, mówią badania.
Ponadto inne badania wykazały, że takieilość piciamoże być niezdrowe, z wyjątkiem być możezawały serca i udar,I nawet to odkrycie byłoWyzwanie.Jedno znaleziono jedno badanie niż nawetJeden napój może wywołaćNieregularny rytm serca zwany migotaniem przedsionków.
Nr 7:ZdobycieDobranoc- zdefiniowane jako co najmniej siedem do dziewięciu godzin na nocbezsenność- Nguyen powiedział, że zmniejszyła wczesną śmierć z jakiejkolwiek przyczyny o 18%.Dziesiątki badań powiązałysłaby sendo wszelkiego rodzajusłabe wyniki zdrowotne, w tym przedwczesna śmiertelność.
Przeczytaj: Zarejestruj się w Sleep CNN, ale lepsza seria biuletynów.Nasz siedmioczęściowy przewodnik ma pomocne wskazówki, aby osiągnąć lepszy sen.
Nr 8:OtoczonyPozytywne relacje społeczneBadanie wykazało, że pomógł długowieczność o 5%.Jednak szczególnie samotność i izolacjawśród starszych dorosłych, staje się bardziejPowszechne i niepokojące, eksperci mówią.
„Pięć procent może wydawać się niewielkie, ale wciąż jest to spadek śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny”, powiedział Nguyen.„Każde odrobinę pomaga, niezależnie od tego, czy wybierzesz aktywność fizyczną, czy upewnij się, że jesteś otoczony pozytywnym wsparciem społecznym”.
Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy doświadczyli izolacji społecznej32% wyższe ryzyko wczesnego umieraniaZ jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z tymi, którzy nie byli społecznie izolowani.Uczestnicy, którzy zgłosili samotność, byli o 14%, częściej umierają wcześnie niż ci, którzy tego nie zrobili.